Symptome im Zyklus verstehen
Im Verlauf deines Menstruationszyklus durchläuft dein Körper bedeutende hormonelle Veränderungen, die verschiedene körperliche und emotionale Symptome auslösen können. Diese sind völlig normal und variieren von Person zu Person. Zu wissen, was dich erwartet, hilft dir, besser damit umzugehen und zu erkennen, wann ärztlicher Rat sinnvoll ist.
Menstruationsphase (Tag 1–5)
In dieser Phase blutest du aktiv. Sie dauert typischerweise 3–7 Tage und ist durch das Abstoßen der Gebärmutterschleimhaut gekennzeichnet.
Körperliche Symptome
- Regelschmerzen – Krämpfe im Unterbauch
- Stärkere Blutung – besonders an Tag 1–2
- Rückenschmerzen – Beschwerden im unteren Rücken
- Kopfschmerzen – häufig hormonell bedingt
- Müdigkeit – geringere Energie
- Blähungen – Wassereinlagerungen
Emotionale Symptome
- Stimmungsschwankungen – emotionale Hochs und Tiefs
- Reizbarkeit – schnell genervt
- Traurigkeit – sich niedergeschlagen fühlen
- Ängstlichkeit – erhöhte innere Unruhe
- Konzentrationsschwierigkeiten – „Brain Fog“
Follikelphase (Tag 6–14)
Diese Phase beginnt nach der Periode und dauert bis zum Eisprung. Die Östrogenspiegel steigen und bereiten den Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vor.
Häufige Anzeichen
- Mehr Energie – motivierter und wacher
- Bessere Stimmung – positiver, optimistischer
- Klarere Haut – Hautbild kann sich verbessern
- Höheres Verlangen – gesteigerte Libido
- Zervixschleim – klarer, gleitfähiger Ausfluss
- Besserer Schlaf – erholsamer
Eisprung (Tag 13–16)
Beim Eisprung wird eine Eizelle aus dem Eierstock freigesetzt. Diese Phase dauert 1–2 Tage und markiert deine fruchtbarste Zeit.
Körperliche Zeichen
- Mittelschmerz – leichtes Ziehen einseitig
- Mehr Ausfluss – eiweißartiger, dehnbarer Schleim
- Empfindliche Brust – leichte Sensitivität
- Spotting – leichte Schmierblutung
- Gesteigerte Sinne – Geruch/Geschmack
- Basaltemperatur – leichter Anstieg
Emotionale Zeichen
- Höchstes Selbstvertrauen
- Maximale Energie
- Höchste Libido
- Guter Fokus – klare Konzentration
- Soziale Energie – kontaktfreudiger
Lutealphase (Tag 15–28)
Nach dem Eisprung steigen die Progesteronwerte; sinken sie wieder, wird die Periode ausgelöst.
Späte Lutealphase (PMS)
- Brustspannen
- Blähungen
- Heißhunger – v. a. auf Süßes/Kohlenhydrate
- Stimmungsschwankungen – Reizbarkeit, Traurigkeit
- Müdigkeit
- Schlafstörungen
- Kopfschmerzen
- Akne
PMS verstehen
PMS beschreibt körperliche und emotionale Beschwerden in den Tagen vor der Periode. Rund 75 % erleben PMS in irgendeiner Form.
✅ Häufige PMS-Symptome
- Leichte bis mittlere Stimmungsschwankungen
- Etwas Brustspannen
- Leichte Blähungen
- Heißhunger
- Müdigkeit
- Leichte Krämpfe
- Schlafveränderungen
⚠️ Starkes PMS (PMDS)
Wenn Beschwerden stark sind und den Alltag einschränken, kann eine prämenstruelle dysphorische Störung (PMDS) vorliegen. Typisch sind:
- Ausgeprägte Depression/Ängste
- Extreme Stimmungsschwankungen
- Wut/Reizbarkeit
- Konzentrationsprobleme
- Massive körperliche Beschwerden
Suche medizinischen Rat, wenn du diese Symptome erlebst.
Häufige Beschwerden lindern
Bei Krämpfen
- Wärme (Wärmflasche, Heizkissen)
- Sanfte Bewegung (Gehen, Yoga, Stretching)
- Rezeptfreie Schmerzmittel
- Entspannung (Atemübungen, Meditation)
- Magnesium
Bei Blähungen
- Weniger Salz
- Viel trinken
- Kaliumreiche Lebensmittel
- Wenig Kohlensäure
- Leichte Bewegung
Bei Stimmung
- Regelmäßig bewegen
- Konstante Schlafroutine
- Stressbewältigung (Meditation, Yoga)
- Ausgewogene Mahlzeiten
- Weniger Koffein/Alkohol
- Mit Vertrauensperson sprechen
Bei Brustspannen
- Stützender BH
- Warme/kühle Umschläge
- Weniger Koffein
- Bequeme Kleidung
Wann zum Arzt?
Suche ärztliche Hilfe, wenn du z. B. erlebst:
Warnzeichen
- Starke Schmerzen, die Alltag verhindern
- Sehr starke Blutung (jede Stunde Wechsel)
- Perioden > 7 Tage
- Blutungen zwischen Perioden
- Schweres PMS/PMDS
- Plötzliche Zyklusänderungen
- Keine Periode seit 3+ Monaten (ohne Schwangerschaft)
- Fieber mit starken Unterbauchschmerzen
Symptome tracken
Das Dokumentieren deiner Symptome hilft, Muster zu erkennen und deinen Körper besser zu verstehen. Tracke z. B.:
- Körperliche Beschwerden (Krämpfe, Blähungen, Kopfschmerz)
- Emotionale Veränderungen (Stimmung, Energie, Ängstlichkeit)
- Schlafqualität und -dauer
- Heißhunger/Appetit
- Aktivitätsniveau
- Auffällige/ungewöhnliche Symptome
Tracke deine Symptome mit bloom
Nutze bloom, um Symptome, Stimmung und Muster mit voller Privatsphäre zu dokumentieren. Deine Daten bleiben immer auf deinem Gerät.